尊敬的老师，亲爱的同学们，大家好，我是南桥小学文游校区五一中队的高梓涵。疫情居家期间肯定有很多同学会因为学习环境的改变而烦躁不已，甚至为了一些小事情跟爸爸妈妈吵架，今天我就要来跟大家聊聊疫情下如何改善我们的心理状态。

接下来我就来跟大家分享心理调节五步曲:

一、坚定信心

每天我们都会无意间的听到一些关于确诊人数的话，这会导致我们的心绪被这些消息扰乱，而这时我们应该坚定信心，坚定白衣天使和整个社会的共同努力一定能战胜疫情，而我们要做的就是配合好他们的工作，不为社会添乱，如果发现异常，及时并且主动汇报。

二、调节情绪

特殊时期，各种各样的负面情绪都会来敲门，而这些情绪都是任何人在应对特殊事件时的正常反应。我们可以通过听音乐、阅读书籍、体育锻炼等方式来调节情绪，转移一下注意力，又是放空自己，暂时什么都不想也是不错的选择。

三、保持运动

春天是万物复苏的季节，在春季呵护好自己的身体，也是为新一年打好基础的关键时期。健康的身体可以帮助我们维持良好的心理状态，同时也是抵御病毒侵袭的第一道屏障。运动不仅能使人变，也能提高记忆力和专注力，运动时还会分泌出让大脑愉悦的物质。即使有时户外不能运动，但在家里依然可以做运动。

四、有效沟通

快乐有人分享，就会加倍；痛苦有人分担，就会减半。所以我们要跟家人、老师、朋友保持沟通交流。可以面对面沟通，也可以采用电话、视频、写小纸条的方式。谢谢心情日志，对自己倾诉，这对我们调节情绪会很有帮助。

五、记录美好

疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素，甚至会给我们很多失控感，那么，我们该如何应对当下的各种“不确定”呢？与其陷入到疫情带来的困扰中，倒不如透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活，关注自己所拥有的事物。同学们，我们可以利用疫情时机，把那些幸福的、美好的大事小事；把那些感动的、暖心的大爱小爱统统记录下来，以“小确幸”面对“不确定”，来增强我们对生活的满足感和掌控感。

希望同学们可以好好学习，回到学校后展示出新的自己。

指导老师：朱建芳

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